--------Egenkontroll--------

Längd

Längden lär inte ändra sig, men det kan vara bra att ha för framtiden. Det finns ett mått, WHtR, som jämför längd och midjemått för att bedöma eventuell övervikt.

Vikt

Vikten är ett överskattat mått. Den varierar kraftigt över dygnet och för att ha något värde måste du mäta den på samma våg, stå på exakt samma sätt och vid samma tidpunkt på dygnet. Dessutom klädd (eller oklädd) på samma sätt. I praktiken blir det på morgonen, efter toalettbestyren.

Äter du urindrivande medicin blir nog mätningen ännu mer osäker

Midja

Om du har en tydlig midja, mät på det smalaste stället, men utan att dra in magen eller spänna måttbandet. Annars mäter du den största omkretsen, alltså inte där bältet brukar hamna.

Det finns en enkel jämförelse mellan midje- och höftmått, WHR, som du kan använda för att bedöma om du är överviktig.

Höft

Mät över höftbenkammen

Bröst

Mät där du känner för, men gör på samma sätt nästa gång.

Biceps, överarmen

Både avslappnat och spänt läge.

Lårmuskler

Där de är som kraftigast.

Fotografera

Ta ett antal före-bilder. Välj en så neutral bakgrund som möjligt och inkludera någon form av måttstock i bilden för att du skall få en rättvisande jämförelse senare.

Detaljbilder

Ta bilder av t.ex. händer, naglar, sårbildningar etc.

Skriv en förklaring till varje bild och poängtera de detaljer du vill illustrera.

Humörsvängningar

Glukosen i blodet ökar hjärnans produktion av endorfin, ett kroppseget morfin. Om man överkonsumerar sockerprodukter eller kolhydratrik mat så blir det lite som att ständigt bruka en svag dos morfin. En annan liknelse gäller koffein. Kroppen har en förmåga att anpassa sig till den mängd som den är van vid och om den sjunker så kommer den att reagera och du känner dig ur gängorna till dess att du ger kroppen vad den vill ha.

Resultatet blir att ditt humör kan komma att svänga mellan uselt/dåligt och normalt eller möjligen lite bättre. Utan tillförsel av droger utifrån skulle du inte få samma tillvänjning och humöret skulle i så fall hellre variera mellan normalt och ännu bättre.

Det finns alltså en förhoppning om att en minskning av sockerkedjor i form av socker eller kolhydrater kommer att minska humörets variation till det bättre.

Koncentrationsförmåga vid olika tidpunkter på dagen

Försök på något sätt skatta förmågan att koncentrera dig på helt normala arbetsuppgifter under dagen. Notera särskilt vad som sker inför och efter en måltid.

Sudoku, korsord etc.

Detta är ett annat sätt att mäta koncentrationsförmågan.

Välj en något lättare svårighetsgrad än du normalt brukar ge dig i kast med, detta för att du inte skall köra fast i någon småsak.

Upprepa försöket några gånger och mät totaltiden. Detta för att inte slumpen skall få alltför stort inflytande.

Hjärtfrekvens

Mät din hjärtfrekvens under några olika situationer som du tror att du kan efterlikna vid senare tillfällen.

Hjärtfrekvens, t.ex. vid uppvaknandet när du är i vila, på kvällen och någon gång vid normal aktivitet under dagen. Mät helst även i samband med kraftigare kroppsansträngning. Om du tränar så kan du sikta att mäta din maxpuls.

Blodtryck

Om du har tillgång till apparatur för att mäta blodtrycket så gör det.

Medicinering

Dokumentera vilka mediciner du tar och i vilka doser.

Synskärpans variation

Om du är diabetiker kommer synskärpan att variera i samband med måltiderna om ditt blodsocker varierar.

Personer med minskad rörlighet

Om du har en rörlighet som begränsas av inflammationer eller liknande så kan den komma att påverkas av denna stora kostomläggning. Försök att hitta ett sätt att mäta eller på annat sätt uppskatta graden av begränsning.

Generande hårväxt

Detta gäller främst kvinnor. Det finns rapporter om att t.o.m. generande hårväxt i t.ex. ansiktet kan minska.

Händer det att du flatuerar?

Ja, fiser, släpper väder eller vad du kallar det. Det beror troligen på att du äter en hel del jäsbara fibrer. I grovtarmen kommer fibrerna att börja jäsa, en process som ger ifrån sig gaser. Hos genuina växtätare är denna jäsning både önskvärd och nödvändig, eftersom den utvinner näringsämnen. Hos människan ger det bara upphov till pinsamma situationer.

För övrigt är detta ett tecken på att människan inte är någon renodlad växtätare.

Luktar du svett trots att du duschat ganska nyligen?

Svett i sig luktar inget att tala om, däremot kommer de bakterier som lever på huden att producera illaluktande ämnen vid sin ämnesomsättning. Dessa bakterier frodas hejvilt på huden hos en sockerätare. Och kolhydrater är uppbyggda av kedjor av socker.

Skatta din vilja att spontant vilja motionera.

Man kan välja att motionera på ren vilja. Detta räknas inte i detta moment. Det är viljan att ägna dig åt motion helt frivilligt som du skall uppskatta.

Längtan efter speciell mat

Skriv upp och rangordna minst 5 matvaror som är de viktigaste för dig. Välj bara sådana som du bara inte kan tänka dig att avstå från i fortsättningen. I praktiken kommer listan bara att innehålla livsmedel med sockerkedjor (kolhydrater) i, eftersom alla andra även i fortsättningen kommer att vara tillåtna.

Tolerans mot droger

Sannolikt kommer din tolerans mot droger att minska allt eftersom kroppen inte längre behöver handskas med så många ämnen.

Alkohol

Du når samma grad av berusning lite tidigare, vilket betyder att din spritnota kommer att bli mindre.

Kaffe, the

Samma sak kommer kanske att inträffa även här. Kostnaderna för detta kommer inte att minska så mycket, men du bör ha det i åtanke och gärna justera ned mängden du dricker.

Sömn

Hur många timmar sover du per natt?

När vaknar du?

Är du pigg? Skatta efter en egen skala.

Vill du ta en lur efter maten?

Vill du ta en tupplur på eftermiddagen?

Läsa i sängen

Själv är jag väldigt förtjust, närmast beroende av att läsa innan jag somnar. Ibland blir det bara några minuter, andra gånger kan jag läsa i timmar.

Hur länge kan du vanligen läsa innan du blir tvungen att sluta för att ögonen ramlar ihop?

Mellanmål

När brukar du äta mellanmål och vad brukar de bestå av?

--------Har du eller kan du ha diabetes?--------

Varierar synskärpan före och efter måltider?

Ögonen är ett av de organ som inte kan värja sig mot högt blodsocker. Resultatet är att blodsockret tränger in i ögat och tar med sig vatten. Detta ökar ögats volym och ändrar därför dess optiska egenskaper. Därav den förändrade synskärpan.

Vid för högt blodsocker

Täta urineringar

Törst

Muntorrhet

Vid för lågt blodsocker

Hunger

Matthet

Svettningar

Oro, en pirrande känsla i kroppen

Blekhet

Huvudvärk

--------Läkarkontroll--------

Kolesterol

Var medveten om att kolesterolet är en markör och i sig ingen riskfaktor. Att påverka dem via direkt medicinering förbättrar inte prognosen för de sjukdomar som förknippas med avvikande kolesterol.

För kvinnor är det ingen riskfaktor alls och för äldre (redan vid 50-årsåldern) är det en fördel med högre kolesterolvärden. Läs mer!

LDL

Det ”onda kolesterolet”. Läs mera!

HDL

Det ”goda kolesterolet”. Läs mera!

Triglycerider

Blodtryck

Blodsocker

Ditt blodsocker kommer att stabiliseras och om du är diabetiker så kommer det att sjunka.

HbA1c

Långtidsblodsocker. Du får reda på ett medelvärde av blodsockret under de senaste 4-6 veckorna.

Faste-Serum-Insulin

Det ligger högt hos en högkolhydratätare, men äter man lågkolhydrat ska värdet så småningom sjunka till låg nivå. Eftersom insulin är ett mycket inflammations-framkallande för blodkärlen, är det bra med ett lågt värde.

--------Tandläkare/tandhygienist--------

Låt en tandläkare eller tandhygienist kontrollera och eventuellt åtgärda din tandstatus. Avlägsna tandsten så att du börjar på ny kula. Be om en bedömning före och efter denna behandling och anteckna den. Den är bra att ha när du följer upp utvecklingen.

Blödande tandkött

Om du har ett inflammerat och lättblödande tandkött så finns det förhoppningar om att det skall förbättras beroende på att LC/HF motverkar inflammationer.

--------Sjukgymnast--------

Om du brukar gå till en sjukgymnast så be om ett sammanträffande innan du inleder ditt nya liv.

Se även Egenkontroll / Personer med minskad rörlighet ovan.

--------Hälsovinster med LowCarb/HighFat--------

Läs igenom listan och se om där finns några punkter som passar på dig. Notera detta och försök på ett rimligt sätt skatta hur stora besvär du har.